カロリーの必要摂取量

カロリーに関してです。

ダイエットをしている人には気になるカロリーですが、1日にどれくらいのカロリーが必要としているかを示した表があります。この表「食事摂取基準」は2005年11月22日に厚生省にて発表されたものです。

カロリーが気になる年代を中心に掲載していきます。

18歳?29歳：男性2650kcal、女性2050kcal
30歳?49歳：男性2650kcal、女性2000kcal
50歳?69歳：男性2400kcal、女性1950kcal
※「日本人の食事摂取基準(2005年版)」より

これは、平均的な活動をする人を基準にしており、もし、デスクワークが多くてあまり動かない人は-300kcalを、かなり活動的に動く人は+300kcalをプラスしてください。また、妊婦などは時期によってプラスする量も変わりますので注意しましょう。

もし、ダイエットをするのであれば、このカロリーだけ食べていたら減るわけがありませんので、1割くらい少なめのカロリー摂取をすることを心がけると良いかと思います。

あまりにも減らしすぎでは、栄養面で問題が発生しますので、月並みな発言ですが、バランス良い食事をして、カロリー摂取量を調整しましょう。